הוג  לקשר בין אימון באומנויות  לחימה, קרי, קראטה, ג'ודו, אייקידו- לילדים וצעירים, ובעקבות כך רווחת הדעה שזהו אימון שכלל אינו מתאים למבוגרים. באימון קראטה,אייקידו,ג'ודו, אין מגבלת גיל, ההפך הוא הנכון! אימון באומנויות לחימה יעיל ביותר לאנשים מבוגרים  מסיבות שאפרט בהמשך,  כל אחד יכול להתאמן ולהתאים את האימון לגילו, מגבלותיו ויכולותיו הפיזיות ,ומשם להמשיך ולהתקדם, התכונה החשובה ביותר הינה רצון והתמדה.

 

לאימון אומנויות לחימה: קראטה, אייקידו ואפילו ג'ודו יתרונות רבים ביחס לענפי ספורט  אחרים הנפוצים בגיל היותר מבוגר, אימון באומנויות לחימה הינו רב ממדי בניגוד לענפי ספורט אחרים נפוצים שהם חד מימדיים שבהם עובדים רק על אלמנט אחד כגון סיבולת לב ריאה או כח. כמו כן באימון זה ישנם יתרונות בריאותיים משמעותיים שתורמים לשיפור היכולות הפיזיות.

 

1. שיפור שווי המשקל. בגיל המבוגר ישנה נטיה לירידה  ברמת שווי המשקל  מסיבות שונות  כגון: ירידה בקואורדינציה בין שרירית  וקואורדינציה עצבית שרירית ,וכן עקב ירידה במהירות ההולכה של מערכת העצבים, אימון באומנויות לחימה לדוגמא: קראטה בו עומדים הרבה על רגל אחת לשם תרגול בעיטות, משפר את שווי המשקל, והיציבות  ע"י גירוי מתמיד של מערכת שיווי משקל במח ובמערכת העצבים.

 

2.שיפור במהירות התגובה. עם השנים מהירות התגובה מואטת הן כתוצאה משינויים בהולכה של מערכת העצבים והן מהחלשות הרקמה השרירית  ושינויים מפרקיים אשר פוגעים במערכת הפרופיוספטיבית, כתוצאה מאימון באומנויות לחימה כמו אייקידו ותהליכי למידה מוטורית  שמתרחשים במח ובמערכת העצבים הפריפרית משפרים  את התגובה והערנות בצורה משמעותית וכתוצאה מכך שיפור במערכת הפרופיוספטיבית  אשר נמצאת במפרקים.

 

3.שיפור בטווחי תנועה. בעקבות שינויים המתרחשים בגוף בגיל המבוגר במפרקים ישנה שחיקת  הסחוס המפרקי, התקצרות הרקמה הרכה סביב המפרק ורקמת השריר התוצאה, ירידה בטווחי התנועה במפרקים השונים בגוף , באימון באומנויות לחימה שהגמישות  הינה אחד המרכיבים החשובים, מתרחש תהליך חשוב של שיפור  טווחי התנועה. באימון קראטה ואייקידו מקפידים לבצע תרגילי גמישות באופן קבוע.  

 

4.שיפור קואורדינציה.  עין יד,  עין רגל ,יד רגל, בגיל מבוגר ישנה ירידה ביכולת התנועתית  הקואורדינטיבית, נטיה לסטטיות ,המח מקבל הרבה פחות גירויים , האימון באומנויות לחימה כגון קראטה או אייקידו מצריך שילוב עבודת ידים  וכן שילוב עבודת ידים רגלים  אגן וחגורת כתפיים, ישנה  יכולת לשפר את הקואורדינציה בצורה משמעותית . במחקרים  שנעשו בנושא למידה מוטורית  הראו  בFMRI  הגדלה  בייצוג המוטורי בקורטקס המוטורי, והפרה מוטורי .

 

5.שיפור קוגניטיבי. בניגוד לענפי ספורט  אחרים  אומנות לחימה מבוססת על רצף תנועות משולבות  ומשתנות אימון יש צורך בלמידת צרופי תנועה מגוונים כגון קטות בג'ודו, אייקידו, קראטה, שמחייב לזכור ולהבין את התנועה ולהפעיל את הדימיון התוצאה שיפור הזכרון החשיבה והדימיון.

 

6.שיפור סיבולת לב ריאה ,כח. תנועות מהירות  המשלבות עבודת ידיים ורגליים וכן עבודת אגן וחגורת כתפיים מצריך יכולת לב ריאה, אימון  ממושך  משפר את סיבולת לב ריאה, ובנוסף ישנו גם אימון על כח ידיים כח רגליים.

אימון באומנויות לחימה במקום מסודר, בעל מוניטין עם הקפדה על בטיחות וזהירות, נותן ערך מוסף חשוב ומשמעותי ביותר, יכולת הגנה עצמית , ושיפור הבטחון, ומעל לכל אימון מגוון  וחוויתי  .  

 

אימון אומנויות לחימה משפר בו זמנית את כל היכולות שצוינו. ההתמודדות  הינה עם עצמך ושיפור אפשר לחוש מאימון לאימון . האימון בקראטה, אייקידו ,בטוח  ללא חשש מפציעות.יש לציין שבתחילת האימון ישנו תהליך של הכנה וחימום. אימון קראטה או ג'ודו או אייקידו מביא לשיפור היציבה, שיפור האיזון  במערכת שריר שלד, שליטה מוטורית , שיפור י/כולות מוטוריות וקוגניטיביות והנאה!  אכן אומנויות לחימה לא רק לצעירים אלא בהחלט גם למבוגרים!        

 

המאמר נכתב ע"י דני ליבנה פיזיוטרפיסט מוסמך מומחה לטיפולים בפגיעות ספורט לשיקום  וטיפולים אורטופדיים ונאורולוגיים  ומתאמן  בסאידו קארטה.